プロもやっている体幹トレーニング

①体軸スクワット

②片脚サイドバランス

③片脚サークルバランス

①体軸スクワット

1.肩幅より広めに脚を広げて立つ

2.両手を耳の横まで上げて、バンザイをして肩甲骨を寄せ姿勢がまっすぐになるようにして手を重ねる

3.ドローインを意識して膝を曲げてスクワットを行う

4.これを10回行う

★ポイント

・膝を曲げる時に軸をぶらさないように意識する

(上体が前傾したり、左右にぶれないように行う)

②片脚サイドバランス

1.骨盤の幅に脚を開き立つ

2.バンザイをしてから両腕を横に伸ばす

3.ドローインを意識して軸を作り、軸を保ったまま軸足の膝を軽く曲げて重心を乗せる

4.軸を固定したまま反対の脚を横に動かす

5.横に動かす脚は床につけずに連続して動かす

6.左右10回ずつ行う

★ポイント

・脚を動かしてる時は呼吸を止めない

・出来るようになってきたら、手を胸の前でクロスしてやってみよう！

③片脚サークルバランス

1.骨盤の幅に脚を開き立つ

2.バンザイをしてから両腕を横に伸ばす

3.ドローインを意識して軸を作り、軸を保ったまま軸足の膝を軽く曲げて重心を乗せる

4.軸を固定したまま反対の脚を回す

5.回す脚は床につけずに連続して動かす

6.左右10回ずつ行う

★ポイント

・脚を動かしてる時は呼吸を止めない

・慣れるまでは小さくゆっくり回す

「こんな場合どうしたらいい？」

「ここが分からない」

などあれば気軽にコメントください✨👍

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