ブレない体を手に入れろ！

動く時に体幹がしっかりしていないと疲れたり、無駄な動きが増えてしまう。

効率よく動く為にも体幹強化トレーニングをやっていこう！！

①膝曲げサイドブリッジ

②T字バランスレッグリフト

③T字後ろ脚伸ばし

○T字バランスレッグリフト

1.まっすぐ立ち、バンザイして肩甲骨をよせる

2.手を横に広げて軸足となる脚に重心を乗せる

3.ドローインを意識してお臍の高さまで片脚を上げる

4.3秒で姿勢を作って7秒間キープする

4.これを左右3回ずつ行う

★ポイント

・軸足のなる脚の膝はしっかり伸ばす

・脚を上げても呼吸を止めない

・目線はまっすぐ前を向く

・荷重がしっかりと脚の裏全体に乗るようにする

 ○T時後ろ脚バランス

1.両手を1度耳の横まで上げてバンザイをして肩甲骨を寄せ姿勢をまっすぐにする

2.手を横に開く

3.アキレス腱伸ばしの形になり、ドローインをしてお腹を意識しながら前脚を軸脚にして片脚で立つ

4.後ろ脚を浮かせて10秒キープする

4.これを左右行う

★ポイント

・後ろ脚の膝はしっかりと伸ばす

・後ろ脚を上げすぎると腰を反っちゃうので注意する

・出来るようになって来たら、手を胸の前でクロスさせる

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