体幹トレーニング「片脚バックブリッジ」

体幹トレーニングその５

片脚バックブリッジをやっていく！

1.仰向けに寝て、脚を骨盤の幅に開き膝を立てる

2.ドローインを意識して息をゆっくり吐きながら、骨盤を浮かせるのと同時に片脚を膝を伸ばしながら上げていく

3.３秒かけて上げて、３秒かけて下ろす

★ポイント

・肩、骨盤、膝、足部まで一直線にする

・骨盤を浮かせ過ぎて体が反らないように

・上げた脚側の骨盤が落ちないようにする

さあ挑戦してみよう！！

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