体幹トレーニング「バックブリッジ」

体幹トレーニングその４

バックブリッジをやっていく！

1.仰向けに寝て脚を骨盤の幅に開き膝を立てる

2.両腕を軽く開き、ドローインを意識して息をゆっくり吐きながら骨盤を浮かせる

3.3秒間かけて上げて３秒かけて下ろす

★ポイント

・骨盤を浮かせて一本の棒になるように上げる

・骨盤を浮かせすぎて腰が反り過ぎたり、下がり過ぎたりしないようにする

さあ挑戦してみよう！！

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