腹直筋ストレッチ

便秘、不良姿勢改善効果あり！！

お腹の筋肉が固くなると便秘になったりする。

腹圧が入っていないと不良姿勢にもなる。

お腹の筋肉の柔軟性は大切です👍

「腹直筋ストレッチ」

①うつ伏せになる

②両肘を肩幅に、両脚を骨盤の幅に開いて寝る

③上体を起こしてお腹をストレッチしていく

※骨盤は床に着け、浮かない様に行う

④3秒で形を作って7秒間キープする

✨ポイント

・腰が痛い方は肘を着いて行う

・顔を上に向けると更に効果up

・息を吐くことを忘れずに！

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