脊柱起立筋ストレッチ

腰回らない方、腰が張っている方是非やってみて！！

「脊柱起立筋ストレッチ」

①長座位の姿勢で座る

②立てた膝と伸ばしてる脚のつま先は同じラインにする。

③脚を組み膝に腕を当てて上体をひねる

④3秒で形を作って7秒間キープする

✨ポイント

・腰と同じ方向に顔もひねると効果up

・膝が寝てしまうとストレッチ効果が薄れるので膝をしっかりと立ててら腕でしっかり固定する

・息を吐くことを忘れずに！

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