臀部ストレッチ

腰痛のある方お尻硬くなってないでしょうか？

慢性的に腰痛がある方はお尻の筋肉が硬くなっている事が多いと思います。

このストレッチは坐骨神経痛の方にもしっかりと効果があります！！

お尻が固くなると股関節の可動域が低下し、腰に負担がかかります。

腰痛の方やお尻がよく疲れる方は継続してやっていきましょう🔥

⚪︎臀部ストレッチ

1.両腕を体の後ろに着いて座る

2.立てた膝に外くるぶしを乗せて脚を組む

3.脚を立ててある膝の方向に倒す

4.両腕で膝を抱えて、息を吐きながらしっかりと胸にひきつける

5.3秒で形を作って7秒間キープする

☆ポイント

・背筋はしっかり伸ばす(腰が反らないように)

・固くてこの姿勢が取れない方は片手は後ろについたままでもう片方の手で膝を持ち胸にひきつけてみてください

・ストレッチ中は息を止めず呼吸を忘れずに！

さあやってみよう✋

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