臀部ストレッチ

腰痛で悩んでる人絶対やってみて！！

1.両腕を体の後ろに着いて座る

2.立てた膝に外くるぶしを乗せて脚を組む

3.体に対して膝が並行になるように持ってくる

4.上体を腕で支えたまま、上の曲げた脚に近づけるように胸を突き出す。

5.3秒で形を作って7秒間キープする

☆ポイント

・背筋はしっかり伸ばす

(腰が反らないように)

・お尻より前に出すと効果up

・伸びがイマイチな人は壁に背中をつけてやってみて！

さあやってみよう✋

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