体幹トレーニング ［T時後ろ脚バランス］

T字後ろ脚バランスをやってみよう！

1.両手を1度耳の横まで上げてバンザイをして肩甲骨を寄せ姿勢をまっすぐにする

2.手を横に開く

3.アキレス腱伸ばしの形になり、ドローインをしてお腹を意識しながら前脚を軸脚にして片脚で立つ

4.後ろ脚を浮かせて10秒キープする

4.これを左右行う

★ポイント

・後ろ脚の膝はしっかりと伸ばす

・後ろ脚を上げすぎると腰を反っちゃうので注意する

・出来るようになって来たら、手を胸の前でクロスさせる

さあやってみよう🔥

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