体幹トレーニング「T字バランスレッグリフト」

T字バランスレッグリフトをやってみよう！

1.まっすぐ立ち、バンザイして肩甲骨をよせる

2.手を横に広げて軸足となる脚に重心を乗せる

3.ドローインを意識してお臍の高さまで片脚を上げる

4.3秒で姿勢を作って7秒間キープする

4.これを左右3回ずつ行う

★ポイント

・軸足のなる脚の膝はしっかり伸ばす

・脚を上げても呼吸を止めない

・目線はまっすぐ前を向く

・荷重がしっかりと脚の裏全体に乗るようにする

さあやってみよう🔥

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