体幹トレーニング「膝曲げサイドブリッジ」

体幹トレーニングその１３

膝曲げサイドブリッジをやっていく！！

1.肘を肩の真下に置き、骨盤を垂直にして構える

2.膝を真っ直ぐにして一直線のラインを作る

3.ドローインを行いながら骨盤を持ち上げる

4.3秒で上げて、7秒キープする

5.これを左右5回ずつ行う

★ポイント

・最初に一直線のラインをしっかりと作る

・頭～腰、膝が一直線になるように意識する

・肩が前に出ないように気をつける

・上げる時にしっかり息を吐く

・お腹、脇腹に力が入ってればOK！！

さあやってみよう🔥

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