体幹トレーニング「バックキック」

体幹トレーニングその１２

バックキックをやっていく！！

1.四つん這いの姿勢で、両肩は肩の真下に置き、両脚は骨盤の幅に開きつま先を立てる

2.ドローインを行い骨盤の安定を意識しながら、片方の脚を後ろに上げていく

3.3秒かけてあげて7秒間キープする

4.これを左右5回ずつ行う

★ポイント

・後ろの壁を蹴るようなイメージで上げる

・骨盤、足部を一直線に保つ

・上げる時にしっかり息を吐く

・お腹、背中、お尻、太ももの裏に力が入っていればOK！！

さあやってみよう🔥

InstagramLINE