体幹トレーニング「ツイストクランチ」

体幹トレーニングその１１

ツイストクランチをやっていく！！

1.仰向けに寝て脚を骨盤の幅に開き膝を立てる

2.ドローインを意識し、前へならえして手を合わせる

3.合わせた手の平を膝の外側に持っていくようにして体を捻り起き上がる

4.起き上がりながらしっかり息を吐く

5.3秒で起き上がり、7秒キープする

6.これを3回～5回行う

★ポイント

・目線も捻る方向に向ける

・起き上がる時はお臍を見るような感じで行う

・膝は閉じないようにする

・お腹に力が入っていればOK！！

さあやってみよう🔥

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