体幹トレーニング「ダイアゴナル」

体幹トレーニングその10

ダイアゴナルをやっていく！

1.四つん這いの姿勢で、両肩は肩の真下に置き、両脚は骨盤の幅に開きつま先を立てる

2.ドローインを行い骨盤の安定を意識しながら、対角となる手足を同時に上げながら伸ばしていく

3.3秒かけてあげて3秒かけて下ろす

4.これを左右5回ずつ行う

★ポイント

・骨盤が傾かないように真っ直ぐに保つ

・頭、骨盤、足部を一直線に保つ

・脚やおしりを上げすぎると骨盤が傾くので気をつける

・上げる時にしっかり息を吐く

・お腹、背中、お尻に力が入っていればOK！！

さあやってみよう🔥

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