体幹トレーニング「クロスクランチ」

体幹トレーニングその６

クロスクランチをやっていく！

1.仰向けに寝て、一方の手を頭につけて対角にある膝を立てる

2.ドローインを意識して息をゆっくり吐きながら、肘と膝を同時に引き上げておへその高さで合わせる

3.3秒かけて上げて、3秒かけて下ろす

★ポイント

・膝がおへそを超えて引き上がると、上体が上がらないのでしっかりとおへその高さで合わせる

さあやってみよう🔥

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