体幹トレーニングトレーニング「フロントブリッジ」

体幹トレーニングその９

フロントブリッジをやっていく！

1.肩の下に両肘をつき、脚は骨盤の幅よりやや広げてつま先を立てる

2.ドローインでお腹を固めながら骨盤を持ち上げる

3.3秒かけて上げて3秒かけて下ろす

4.これを5回行う

★ポイント

・おしりが上がりすぎると体幹部への効き目が薄くなるので注意する

・骨盤を持ち上げながらしっかりと息をはく

・頭から骨盤、足先までが一直線になるように意識する

・お腹と背中に力が入っていればOK！！

さあやってみよう🔥

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