体幹トレーニングトレーニング「サイドブリッジ」

体幹トレーニングその８

サイドブリッジをやっていく！

1.肘を肩の下につき、骨盤を垂直にして構える

2.ドローインでお腹を固めながら骨盤を持ち上げる

3.3秒かけて上げて3秒かけて下ろす

4.両側5回ずつ行う

★ポイント

・最初の姿勢が肝心！体を真っ直ぐにする

・骨盤を持ち上げた時体がくの字にならないように、復帰、背筋、臀筋を使って骨盤を安定させる

・頭から骨盤、足先までが一直線になるように意識する

・お腹とお尻に力が入ってればOK！

さあやってみよう🔥

InstagramLINE