体幹トレーニングトレーニングその7

［ドローインvクランチ］

1.片膝を立てて、肘をついて上体を起こし片脚を伸ばす

2.ドローインでお腹を固めた状態で、伸ばした片脚をリズム良く上下させる

3.上げた脚は下ろしきらずに上げる

4.左右15回〜20回行う

★ポイント

・脚を上下させる時にお腹の力を抜かない

・上げる時にしっかり息を吐く

・お腹と太もも前に力が入っていればOK！

さあやってみよう🔥

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